立定三级跳远有哪些技巧?

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立定三级跳远有哪些技巧?

立定三级跳是从双足原地同时起跳开始,经过跨步跳,最后跳跃三个逐渐加速的过程。

两脚同时起跳,腾空后上体保持直立,以髋为轴,摆动腿向前迈腿带动髋前伸,大腿积极下压,起跨腿提大腿,瘦小腿,形成摆动腿单脚着地支撑过渡到第二跳。

立定三级跳远有哪些技巧?

上体稍前倾,最后脚后跟快速有力的“扒地”,在第二跳的同时,两手臂同时用力向上摆臂,摆至与肩平齐时制动,双臂自然放松伸直至体后,尽力让身体多在空中停留一段时间。

最后一跳,支撑腿尽最大作用力蹬离地面,腾空,收腹,举腿,落地,同时两臂由下至上到前摆动,延长身体在空中的时间,提高最后一跳远度。

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