懊恼是一种消极的情绪，表示因为某件事情而感到烦躁、不安和苦恼。它通常伴随着沮丧和自责，常常会让人感到无力和无助。懊恼的情绪来源非常广泛，可以是因为自己的过错、错过了好的机会、遇到了困难或不公正的待遇等等。懊恼的表现形式也不同，有的人会表现得焦虑、愤怒、抑郁，有的人则会表现出消极和被动的态度。
自责懊恼则是更深层次的懊恼情绪，它往往是因为自己的过错或失误而感到后悔和自责。自责懊恼的情绪常常会让人充满内疚和自责的感觉，对自己的情感和生理影响都很大。自责懊恼还有一种更加致命的情况，就是自责懊恼过度后会让人产生严重的自卑感和失去自信心。
对于如何摆脱懊恼这种情绪，有以下几点建议：
首先，要明确自己的错误或过失，接受现实，否则就会陷入无限的自责和懊恼之中。
其次，要学会自我调节和冷静分析问题，找到解决问题的方法和行动方案，以稳定自己的情绪。
最后，要多和身边的朋友、家人交流沟通，寻求支持和鼓励，这样才能更好地渡过懊恼的情绪和时刻保持积极的心态。
总之，懊恼是一种常见的消极情绪，随着每个人的成长和生活经历，都难以避免。学会控制懊恼，不断自我调节和发展健康的心态，才是长期保持幸福感的关键所在。
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