什么是Valsalva动作？如何正确使用Valsalva动作进行健身？

什么是Valsalva动作？

Valsalva动作是一种通过突然关闭喉头，增强腹部肌肉紧张度的呼吸方式。在举重、负重训练、卧推等强度训练中，Valsalva动作能够增强稳定性和力量，而正常呼吸则可能减弱肌肉收缩。在Valsalva动作期间，胸腔内的压力逐渐升高，血流回流减少，导致心脏舒张期的充血和收缩期的排空降低，因此Valsalva动作只适用于高强度训练，应谨慎使用。

如何正确使用Valsalva动作进行健身？

使用Valsalva动作需要注意以下几点：

1.保持正确的姿势：在训练过程中保持正确的姿势，尤其是泵铁时，要避免后弓腰弯曲、扭曲等姿势，这样会增加腰部压力和风险。

2.正确的呼吸技巧：在高强度训练前，需要深呼吸吸气，然后迅速吸气，喉头关闭，使得呼吸被阻止。保持Valsalva动作约2-4秒钟，然后放松呼气。

3.避免过量使用：Valsalva动作不能用于高强度训练中的每组每个动作，建议在最高强度的动作中使用，如深蹲，卧推，硬拉等。

4.注意身体信号：高强度训练时应注意身体信号，当胸口闷痛或头晕时应尽快放松呼气，停止高强度训练。

总结

Valsalva动作是一种有效提高的力量和稳定性的呼吸技术，但过度使用可能会增加风险，因此应该在正确的场合和正确的方式下使用。建议在高强度训练中的最高强度的动作中使用，并注意身体信号。