甩绳原理？
甩绳，也被称作格斗绳，又叫战绳（Battle Ropes）。直径在3到5厘米，重量据长度而定，一般为15公斤。在外国已不是一项新鲜的训练项目，无论是普通的减肥训练，crossfit训练以至职业MMA拳手，都有运用战绳作为训练的一部份。
训练开始时，需将绳子的一段固定在一处，双手握住绳柄，即可开始锻炼。我来看看别人是怎么玩的？
观摩一下大神们的玩法
能把甩绳甩的这么酷炫的估计也不是一般人
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维密天使们
为保持这么好的身材
战绳也是大功臣
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余文乐玩起战绳来
简直燃到爆
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还有辣妈姚晨
怀孕期间也不忘了运动来保持体型
孕期训练做得很到位
难怪产前产后没多大区别
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为什么这么多人爱战绳呢
现战绳对运动员提高综合体能
有非常大的帮助
现在各个项目的运动员
在训练中都把战绳当做必备训练之一
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战绳直径在3到5厘米
重量据长度而定
一般为15公斤
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战绳训练被称为
身体训练的“综合训练神器”
它不仅能够提升肌肉力量，
还会对平衡性、稳定性、爆发力等
综合体能有着惊人的训练益处。
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战绳都有哪些惊人的训练效果呢
锻炼核心肌肉群
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不论是健身小白还是老司机
我们训练的项目都需要有一个稳定的基础
在甩动战绳的过程中，为了保持身体的稳定和平衡
需要核心肌肉的控制力来维持
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锻炼爆发力
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瞬间之间的快速力量的变换
因此我们从中能收获到爆发力量
在甩绳的时候，速度越快越能体现爆发力
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锻炼身体的协调力
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想甩动战绳并不容易
要根据甩动节奏的快慢
高低来控制甩动的频率和力气
从左右手的交换中整体协调也会进步
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锻炼身体的平衡
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从战绳的训练过程中
配合深蹲、跨步蹲、左右转移的变化
对身体的平衡能力是一项挑战
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让肌肉线条更饱满
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战绳训练是一项肌耐受力的为主的训练
因此会帮助我们肌肉的线条更加完美
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锻炼体能
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这是一项消耗大量体力的运动
需要活动身体的每块肌肉
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战绳有哪些常用的训练动作
交叉波浪
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锻炼部位：肩、手臂、腹、腿
每组30~60秒
双手反手波浪
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锻炼部位：肩、手臂、腿、腹
每组30~60秒
左右强摔
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锻炼部位：手臂、腿、肩、背、臀
每组30~60秒
转胯
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锻炼部位：胯、背、臀、腹、腰
每组30~60秒
力量大满贯
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锻炼部位：腰、肩、腹、腿
每组30~60秒