运动是否真的有上限？它能带来哪些最大化的益处？

运动有益健康，但是运动给健康带来的好处，是否存在“上限”？

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地球人都知道，运动有益健康。至于运动是否存在“上限”的问题，很负责任的告诉你，到目前为止，还没有一个权威的数据界限。即便是世界卫生组织在针对运动的数据上来说也只是一个“适量”，在对健康成人的适宜身体活动量，也是建议每天累计各种活动，达到相当于6000步的活动量，每周相当于40000步活动量。

至于上限，并没有确定，我想，这也是因为人和人的体质不一，所承受的运动强度也不一。

对于运动“上限”来说，我个人认为:

之一、运动量并不是越大越好

就拿运动员来说吧，年轻时，平时的运动量很大，而且经过赛场上激烈的争夺，在这同一时段，来说，身体很健康。但是，经过长期的超大量运动，关节各部位也会严重磨损受伤，等到退役之后，随着年龄的增大，活动量降低或是停止运动，身体各种机能下降，反而身体出现很多的问题。

第二、运动的“上限”取决于自身的身体所能承受的更大程度

每个人体质不同，所所能承受的运动负荷也不用，找到适合自己的活动强度和活动量，锻炼才会更加的安全有效。有些从年轻时就开始锻炼的人每天活动量20000步，甚至更高，它们的身体已经适宜了这样的活动量，身体也不会为此而有太大的不良变化，如果把运动的“上限”定为20000步，肯定很多人自身条件是不行的，身体承受不了不说，反而起到反的作用，但对于某些人来说就是可以的。

以前的人，在没有更多的交通工具出现时，都是步行，也包括红军二万五千里长征，人人每天不行的量是多少，它们的身体所能达到的极限本身就比现代人要高。而且仅存下来的老红军也都是高寿。

在针对运动给身体带来的益处时，讲到的真正内涵是:

(1)动则有益

身体活动消耗体力，包括你的生活、工作、出行往来和健身锻炼各种活动，比如:爬了几层楼、有了20十分钟路、打了10分钟球等等，累计起来，就有益健康。

(2)贵在坚持

锻炼不能三天打鱼两天晒网，如果停止经常的运动锻炼，一段时间后机体的血糖调节能力会下降，几个月后心脏功能就会明显降低，心血管疾病、糖尿病、癌症这些慢病一般要经过20年以上的漫长发展过程，因此，只有坚持锻炼，才可以起到预防和延缓它们发生和发展的作用。

养成多活动，勤锻炼的习惯，健康才能持久受益。

(3)多动更好

适度多动使你的健康得到更多的保护，多种慢病的患病风险会进一步降低。在这里即便是多动，也有一个“适度”问题。

(4)适度量力

个人体质不同，同样的速度，同样的里程，有人吃力，有人轻而易举，找到适合自己的活动强度和活动量锻炼才能发挥对身体更大的益处。