如何正确骑行以减少膝盖受伤的风险？

长期骑行，如何避免膝盖受伤？

骑行时避免膝盖受伤，应从调节车座高度、调整骑行姿势和控制强度三个方面进行规范：

正确调节车座高度：

车座过低对膝盖造成的伤害：

车座过低时，你的双腿会因无法舒展，只能在蜷缩的状态下进行踩踏，骑行时间一长，你的膝盖前方便会承受很压力，久而久之，便会使膝盖前部出现疼痛，并造成伤害。

车座过低：

车座过高对膝盖的伤害：

或许你觉得超高的车座看起来非常酷，但其实并不是这样，即使是车座看起来都很高的职业赛场上，车手们的车座也是经过合理调节的。

车座过高：

如果你踩踏至最低点时，腿已经可以完全伸直，这就说明你的车座太高了，这会使你的膝盖后部在骑行中受到过大的拉力，引发疼痛，造成伤害。

车座应该调整至什么高度？

最佳的车座高度，应是踩踏至最低位置时，大腿方向延长线和地面垂线呈25-30度夹角，这样的车座高度会有效保护你的膝盖，并且提升骑行时的舒适性。

腿部姿势很重要：

许多初学者习惯以外八字或过度内八字的腿形进行踩踏，这其实是错误的姿势。它们会分别造成膝盖外侧或内侧的疼痛。

所以，在骑行时，请保持双腿和车架平行，或稍稍向内，并使用脚底前部的凸起位置踩脚踏，这样会得到最佳的输出效率，且能够有效保护你的膝盖。

控制骑行强度：

即使你的车座调节、姿势都没有问题，在骑行过程中也需要量力而行。过高的强度同样会造成膝盖受到伤害。合理的休息十分重要！

十余年骑行、比赛经验，专业自行车运动媒体人。关注摇滚骑士，关于单车的问题我来答！若有更多关于骑行的问题，欢迎向我提问！