减脂应该吃多少碳水？
50%。减脂的饮食需要控制总体能量的摄入，包括蛋白质、脂肪和碳水化合物。相对来说，蛋白质和脂肪的摄入量相对比较稳定，而碳水化合物的摄入量则需要根据个体的具体情况控制。
减脂时，碳水摄入量的建议视人而异，但通常会建议摄入量控制在总能量的30%~50%左右。
建议优先选择低GI（糖水指数）的碳水来源，例如全谷类和高纤维食品，有助于控制血糖和胰岛素水平，避免脂肪堆积。同时，也需要注意碳水的类型和摄入时机，避免过量摄入造成热量过剩。最好在专业人士的指导下制定适合自己的健康饮食计划。
减脂应该控制碳水的摄入量，具体碳水的摄入量应该根据个人情况进行调整，但总体来说应该控制在每天摄入总热量的30%以内。
碳水是我们身体所需的主要能量来源之一，但是过多的碳水摄入会被转化为脂肪储存起来，从而导致体重增加。
因此，在减脂的过程中，需要控制碳水的摄入量，以达到减脂的效果。
对于减脂者来说，除了控制碳水的摄入量外，还需要合理制定饮食计划和进行适当的运动，以提高减脂的效果。
此外，减脂期间也需要注意营养均衡，以保证身体的健康。
减脂应该适量摄入碳水 原因是碳水化合物是人体能量的主要来源，适量的摄取碳水可以为身体提供能量，促进新陈代谢。
但是如果摄入过量，会导致能量过剩，进而导致脂肪堆积，影响减脂效果。
实践中，减脂人群可根据自身情况确定碳水的摄入量。
通常建议减脂人群控制碳水的摄入量，如主食、甜食等高碳水类食物，每餐量可控制在50克左右，不要过度摄入，以保证减脂效果。
此外，食用低糖水果，如苹果、橙子、草莓等，也是适合减脂人群的选择。
视情况而定
因为减脂是需要消耗多余的脂肪，而脂肪等于摄入的热量减去消耗的热量，所以控制总热量摄入是关键，而不只是碳水摄入量。
另外，每个人的身体情况不同，对碳水的需求也不同，所以应该根据自己的情况来安排碳水的摄入量。
通常建议减脂期间控制碳水摄入量在每日总热量的30-50%之间，并选择低GI的碳水源，如全麦面包、燕麦等。
同时也要控制脂肪和蛋白质的摄入量，保证摄入的营养全面均衡。
内容延伸：除了控制总热量的摄入量外，减脂也需要加强有氧运动消耗热量和增加肌肉量提高代谢率。
同时，选择适合自己的饮食计划和保持良好的饮食习惯也是减脂的重要方面。
减脂碳水指生米还是熟米？
大米的热量碳水含量按生的计算的。大米的热量是391大卡/100克，煮熟成米饭以后，因为吸收了水分，米饭的热量是115大卡/100克，米饭主要的营养成分是碳水化合物（也就是糖类）。
碳水化合物对人体有着十分重要的作用，每天一定要保证充足的摄取，碳水化合物的摄取比例，应该占全天总膳食比例的55-65%是一个最佳的比例。
一般都是说生米，因为米的吸水量不同，煮出来的会有些差别，只是这个差别很小可以忽略不计了！不过一般的记录饮食APP都是熟米饭。
另外值得一提的是，碳水不是只有米饭馒头我们所知道的主食，每一种食物里都有碳水，或多或少。而且我们记录的碳水和食物热量也不同。比如100克的米饭，不是一百克碳水，25.9克的碳水。我们每天应该摄入自己体重*2的碳水量。比如我56公斤，我每天需要社区112克碳水！低于这个就是低碳饮食
熟米100g含25g碳水，生米100g含75g左右碳水。个人是习惯用熟米来计算，用生米也可以。340g碳水全由熟米提供的话就除以0.25就是你需要每天吃的量。生米一样方法。
减肥碳水化合物吃多少？
要减少碳水化合物的摄入，首先要根据患者的身高计算出标准体重。标准体重等于身高减105，比如一米65的标准体重是60公斤，然后根据体力劳动，计算出每天所需的热量。比如60公斤，体力劳动者需要的热卡数量为1800张，可以平均分配到三餐。每餐600卡路里，然后由碳水化合物提供的能量是50-60%，也就是说，300卡路里是由碳水化合物产生的。
减重一天摄入多少碳水合适？
减脂一天通常摄入50克到100克左右的碳水合适，取决于自身的肥胖程度。如果身材过于肥胖，一天一般摄入50克碳水合适。如果身材并不是特别肥胖，一天多数摄入100克，但是合适。
在300克以内。
减脂除了限制碳水化合物的摄入外，也要限制脂肪的摄入，同时也要增加一些运动量，比如游泳、爬山、跳绳、打乒乓球、打篮球等，能够较好的消耗体内的脂肪，达到减脂的作用。
减肥碳水一天摄入大概在40%到60%左右，不能够完全确定。当身体比较肥胖，首先一定要控制饮食上，每天的碳水化合物量不可以超过60%，而且蛋白质的量最好不要超过15%，否则就有可能会影响减肥效果反而对身体不利。
想要使身体短期内达到瘦身目的，也可以通过抽脂的方法，比如通过负压的方式抽取出身体多余的脂肪。
这需要根据自己的体重决定。
减重期间每天的碳水摄入量取决于个人的体重、活动水平、性别和运动目标。一般而言，每天推荐摄入约55-65克/千克体重的碳水，如果是减重期间，可以将摄入量降低到50克/千克体重。
含碳水的十种主食？
含炭水的十种主食是指大米饭、糙米饭、糯米饭、面条、馒头、包子、粉丝、河粉、米粉、麦片、薏米等等。地域不同，当地主食也不一样。比如说，北方地区，大多以面食类为主食，南方地区则以大米类为主食。而且，有的地方将部分辅食也当主食。如中原地区，多地民间把玉米、红薯、土豆、山芋、各种豆类也当主食。