早餐的营养搭配至关重要，因为它占据了全天总热量的三分之一，在主食方面，推荐选择馒头、包子、粥类、面条、鸡蛋饼、面包以及薯类等健康食品，长期食用油条、油饼、油炸糕以及高糖食物如奶油蛋糕并不适宜。在蛋白质方面，可以选择煮蛋或蛋羹作为搭配，尽量避免油腻的煎蛋，牛奶、酸奶、豆浆以及豆腐脑...