在怀孕的过程中，孕妇的营养需求就变得更加重要。在孕期的第七个月，胎儿的体重开始迅速增加，孕妇需要注意补充足够的营养物质，以确保胎儿的正常发育。那么，孕妇在怀孕7个月大的时候，要吃什么来满足自己和胎儿的营养需求呢？
首先，孕妇应该多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼、瘦肉、豆腐等。蛋白质是人体的重要组成部分，可以帮助胎儿的器官和组织发育。另外，孕妇在食用肉类时，也要注意选择熟透的肉类，避免生或未煮熟的肉类感染。
其次，孕妇要多吃蔬菜和水果，尤其是富含维生素C的食物，如橙子、柑橘、草莓、芒果等。维生素C可以吸收身体中的铁元素，帮助血液循环，同时增强免疫力，预防感染。
此外，孕妇还需要摄入足够的钙和铁来支持胎儿的骨骼和血液发育。富含钙的食物包括牛奶、酸奶、豆腐和奶酪等，富含铁的食物包括瘦肉、鸡蛋、菠菜和蘑菇。
最后，孕妇要注意避免食用高脂肪、高糖分和高盐分的食物，以免影响自己和胎儿的健康。此外，孕妇也要食用生鱼片、生蛋黄、未熟肉类等高风险食品，避免引起感染。
怀孕7个月是孕妇和胎儿发育的关键时期，孕妇需要注意饮食平衡，保障营养需求，促进胎儿健康发展。如果孕妇对食物有任何怀疑或不适，应立即咨询医生。
标签：7个月怀孕，营养需求，蛋白质，维生素C，钙，铁
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